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Étirement de la chaîne postérieure

Un étirement ne doit pas vous faire mal. Ne faites jamais d'à-coup. Prenez bien votre temps et étirer le muscle un peu plus à chaque répétition sans forcer

Durée Globale : 6 min

Nombre de séries : 1 série

Nombre de répétitions : 8 répétitions

Temps de récupération : 2 min

Type : Etirement

Position : Debout

Matériel : Aucun

Niveau :
niveau niveau niveau

Niveau : niveau niveau niveau

Etape 1

Se placer en position debout, les pieds légèrement écartés

Etape 2

Ramener le menton contre la poitrine.

Etape 3

S'enrouler tout doucement en descendant avec les mains le long des jambes.

Etape 4

Poursuivre le mouvement et maintenir la position.

Etape 5

Pour remonter, contracter les fesses, puis le bas du dos, remonter les épaules et enfin remonter la tête.